{"id":227611,"date":"2020-04-23T09:54:19","date_gmt":"2020-04-23T07:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/?p=227611"},"modified":"2026-06-07T12:53:25","modified_gmt":"2026-06-07T10:53:25","slug":"trabajo-remoto-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/","title":{"rendered":"Trabajo remoto: 10 consejos para trabajar desde casa de forma eficiente"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante la pandemia de COVID-19, much\u00edsima gente se vio de la noche a la ma\u00f1ana atrapada en casa y tuvo que resolver a toda prisa algo que los freelancers y n\u00f3madas digitales llevamos a\u00f1os puliendo: c\u00f3mo hacer que el <strong>trabajo remoto<\/strong> sea realmente eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mucha gente descubri\u00f3 que trabajar en casa puede ser bastante m\u00e1s exigente que hacerlo en la oficina. <\/strong>M\u00e1s de una vez te das cuenta de que ya es mediod\u00eda, que en realidad ni siquiera has empezado y que encima toca pensar qu\u00e9 vas a comer.<\/p>\n\n\n\n<p>Si adem\u00e1s de tu pareja tienes ni\u00f1os en casa, parece que trabajar desde casa es imposible y, en lugar de las ocho horas habituales, acabas sentado frente al ordenador de la ma\u00f1ana a la noche sin haber terminado nada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>He reunido para ti unos cuantos consejos que ya he probado<\/strong> y que har\u00e1n que trabajar en casa sea m\u00e1s agradable y te ayudar\u00e1n a ser mucho m\u00e1s productivo.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenido del art\u00edculo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#%C2%BFForma_parte_la_rutina_del_trabajo_remoto\" >\u00bfForma parte la rutina del trabajo remoto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#1_Crea_una_rutina_de_trabajo_en_casa\" >1) Crea una rutina de trabajo en casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#2_Aprende_a_gestionar_tu_tiempo_y_tus_prioridades\" >2) Aprende a gestionar tu tiempo y tus prioridades<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#Reglas_basicas_para_trabajar_de_forma_eficiente\" >Reglas b\u00e1sicas para trabajar de forma eficiente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#3_Como_no_dejar_que_las_redes_sociales_te_distraigan\" >3) C\u00f3mo no dejar que las redes sociales te distraigan<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#Mis_trucos_para_controlar_el_tiempo_en_redes_sociales\" >Mis trucos para controlar el tiempo en redes sociales<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#4_Como_no_pasar_media_jornada_con_la_comida\" >4) C\u00f3mo no pasar media jornada con la comida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#%C2%BFQue_importancia_tiene_el_entorno_en_el_que_trabajas\" >\u00bfQu\u00e9 importancia tiene el entorno en el que trabajas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#5_Para_la_productividad_lo_mas_importante_es_una_buena_luz\" >5) Para la productividad, lo m\u00e1s importante es una buena luz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#6_Como_elegir_un_escritorio_para_trabajar_desde_casa\" >6) C\u00f3mo elegir un escritorio para trabajar desde casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#7_Como_elegir_una_silla_para_el_trabajo_remoto\" >7) C\u00f3mo elegir una silla para el trabajo remoto<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#%C2%BFQue_deberia_tener_una_buena_silla\" >\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda tener una buena silla?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#8_Como_obligarte_a_sentarte_recto\" >8) C\u00f3mo obligarte a sentarte recto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#9_Como_combatir_los_dolores_de_cabeza\" >9) C\u00f3mo combatir los dolores de cabeza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/trabajo-remoto-desde-casa\/#10_Como_combatir_los_dolores_de_espalda\" >10) C\u00f3mo combatir los dolores de espalda<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFForma_parte_la_rutina_del_trabajo_remoto\"><\/span>\u00bfForma parte la rutina del trabajo remoto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No s\u00e9 por qu\u00e9 la mayor\u00eda piensa que trabajar desde casa significa trabajar cuando te apetece. <strong>Quienes quieren ser freelancers y n\u00f3madas digitales con \u00e9xito tienen que ser exigentes consigo mismos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tienen que aprender a gestionar mucho mejor su tiempo y a no romper sus propias rutinas. Porque si trabajas \u00abcuando te apetezca\u00bb, lo m\u00e1s probable es que termines el d\u00eda habiendo hecho mil cosas, \u00a1pero sin haber completado ninguna de las tareas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Crea_una_rutina_de_trabajo_en_casa\"><\/span>1) Crea una rutina de trabajo en casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Conviene marcar bien el horario laboral. <\/strong>Cada uno lo lleva a su manera. Una vez escuch\u00e9 un podcast con una chica que por la ma\u00f1ana se levanta, se viste como si fuera a la oficina, se sienta a su escritorio y, cuando termina, se cambia a ropa de andar por casa. Eso la ayuda a delimitar el tiempo en el que trabaja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Luk\u00e1\u0161 y yo tenemos la rutina del escritorio limpio. <\/strong>Es decir, cuando terminamos de trabajar, recogemos el espacio de trabajo. Guardamos los ordenadores en las fundas, aunque sepamos que al d\u00eda siguiente los sacaremos otra vez al mismo sitio.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s nos vamos a hacer ejercicio, y con eso termina la jornada laboral. <strong>Yo hago ejercicio<\/strong> entre las cinco y las seis de la tarde <strong>todos los d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pravidelne-prochazky.jpg\" alt=\"Paseos regulares\" class=\"wp-image-56668\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los paseos regulares son enormemente importantes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Aprende_a_gestionar_tu_tiempo_y_tus_prioridades\"><\/span>2) Aprende a gestionar tu tiempo y tus prioridades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>No conf\u00edes en tu memoria. Nunca.<\/strong> Por la tarde deber\u00edas levantarte del ordenador con la cabeza despejada, sabiendo que no tienes que recordar nada para el d\u00eda siguiente porque todas las tareas est\u00e1n anotadas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reglas_basicas_para_trabajar_de_forma_eficiente\"><\/span><strong>Reglas b\u00e1sicas para trabajar de forma eficiente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apunta tus ideas y tareas<\/li>\n\n\n\n<li>Gestiona el correo recibido cada d\u00eda, no lo dejes para despu\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00edjate objetivos principales para cada d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>Trabaja siempre en una sola tarea, nunca en varias a la vez<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n listas de tareas (to-do) sencillas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Existen much\u00edsimas formas, t\u00e9cnicas y sistemas para mantener el orden entre tus tareas y proyectos. Si te sumerges en los libros de productividad, encontrar\u00e1s miles. <strong>Pero lo m\u00e1s importante es dar con un sistema que trabaje para ti y no t\u00fa para \u00e9l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tu sistema debe ser lo m\u00e1s sencillo y eficiente posible. <strong>A m\u00ed personalmente lo que mejor me funciona es el m\u00e9todo <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a><\/strong>, donde llevo todos los proyectos y la agenda diaria. Es tan incre\u00edblemente simple que pude implementarlo de un d\u00eda para otro. Junto al <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a> uso tambi\u00e9n una agenda cl\u00e1sica y la <a href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/notion-app-organizar-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>aplicaci\u00f3n Notion<\/strong><\/a> para gestionar los proyectos de equipo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por mi parte, te recomiendo leer estos libros<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organ\u00edzate con eficacia (Getting Things Done)<\/li>\n\n\n\n<li>El m\u00e9todo <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Armas de titanes (Tools of Titans)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prestavka-pri-praci-z-domova.jpg\" alt=\"Recompensa por un d\u00eda productivo\" class=\"wp-image-56671\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">La recompensa por un d\u00eda productivo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Como_no_dejar_que_las_redes_sociales_te_distraigan\"><\/span>3) C\u00f3mo no dejar que las redes sociales te distraigan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Casi todo el mundo se queda horrorizado cuando ve en las estad\u00edsticas de su m\u00f3vil cu\u00e1ntas horas al d\u00eda pasa en Instagram.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s de 2 horas ya es mucho, aunque te ganes la vida gestionando redes sociales. Yo, por ejemplo, tengo de media 1,5 horas y me dedico a ello (como community manager). <strong>Mis conocidos, que no trabajan en redes sociales, pasan habitualmente hasta 5 horas al d\u00eda en Instagram.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da igual lo que hagas en tu tiempo libre, pero si sientes que las redes sociales se te cuelan tambi\u00e9n en el horario de trabajo, ha llegado el momento de hacer algo al respecto:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mis_trucos_para_controlar_el_tiempo_en_redes_sociales\"><\/span><strong>Mis trucos para controlar el tiempo en redes sociales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Durante el d\u00eda no tengo el m\u00f3vil junto al ordenador ni al alcance de la mano.<\/strong> S\u00ed, si alguien llama, simplemente me levanto y voy a por \u00e9l. Es sano para tu cuerpo. Prueba a dejarlo a unos pasos del ordenador y quiz\u00e1 descubras la enorme tendencia que tienes a cogerlo cada dos por tres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tengo un horario claramente reservado para entrar en redes sociales. <\/strong>Cuando entro, no me siento culpable: voy a leer algo, a re\u00edrme un rato, a responder mensajes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si necesito las redes sociales por trabajo, intento usar al m\u00e1ximo las herramientas de gesti\u00f3n<\/strong> \u2014por ejemplo, <a href=\"https:\/\/business.facebook.com\/creatorstudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook Creator Studio<\/a>, desde donde programo las publicaciones de FB e Instagram. As\u00ed, a Instagram solo entro normalmente para programar las Stories y tengo mucho cuidado de no escaparme a mis propias redes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ser productivo a menudo implica una buena dosis de autocontrol. <\/strong>Pero siempre pienso que la tecnolog\u00eda est\u00e1 para servirnos a nosotros y no nosotros a ella.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Gracias a c\u00f3mo me relaciono con la tecnolog\u00eda y las redes sociales, tengo un mont\u00f3n de tiempo para actividades offline y llevo mi trabajo sin agobios.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El primer paso para resolver un problema es admitir que lo tienes.<\/strong> Si sabes que esto te pasa, te recomiendo leer el libro Minimalismo digital.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/digitalni-minimalismus-1.jpg\" alt=\"Minimalismo digital\" class=\"wp-image-56670\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mi rinc\u00f3n al que voy a atender las llamadas largas \u2013 <a href=\"http:\/\/www.westwing.cz\/endijkabarbier\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mesita de WestWing<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Como_no_pasar_media_jornada_con_la_comida\"><\/span>4) C\u00f3mo no pasar media jornada con la comida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A primera vista es un tema gracioso, pero es una de las cosas que en casa resolv\u00edamos constantemente. <strong>El a\u00f1o pasado nos dimos cuenta de que entre cocinar y comer pas\u00e1bamos a menudo 2-3 horas al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Y eso porque primero discut\u00edamos qu\u00e9 \u00edbamos a cocinar. Luego qu\u00e9 nos faltaba y qu\u00e9 pod\u00edamos preparar, y al final qui\u00e9n de los dos lo cocinaba. <strong>Hoy ya lo tenemos resuelto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para no descubrir que en casa no hay ingredientes, <strong>planificamos el men\u00fa con una semana de antelaci\u00f3n<\/strong> y los domingos pedimos los ingredientes para toda la semana en el supermercado online (en Espa\u00f1a hay opciones como Mercadona online, Carrefour o Amazon Fresh) o vamos a comprar. Luego nos turnamos para cocinar.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando tenemos demasiado trabajo, normalmente lo resolvemos con <strong>Uber Eats<\/strong>, <strong>Glovo<\/strong> o Just Eat. Y si Luk\u00e1\u0161 no est\u00e1, suelo pedir comida a domicilio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_importancia_tiene_el_entorno_en_el_que_trabajas\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 importancia tiene el entorno en el que trabajas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Por mi parte puedo decir que un entorno de trabajo agradable es lo m\u00e1s importante para m\u00ed<\/strong>, aunque durante mucho tiempo intent\u00e9 convencerme de que en realidad daba igual desde d\u00f3nde trabajaba.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando, por ejemplo, miro mi <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a> y mi agenda de este a\u00f1o y comparo dos semanas en Portugal con dos semanas en Espa\u00f1a, veo una diferencia incre\u00edble.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En Portugal, seg\u00fan el <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a>, completaba 10 tareas al d\u00eda y todav\u00eda me quedaba tiempo para mis actividades favoritas<\/strong>, como el yoga matutino en la azotea o las escapadas a la playa; consegu\u00edamos cocinar e incluso ver series. <strong>En Espa\u00f1a, en cambio, se nota que algo iba mal<\/strong>: a veces me faltan registros por completo, hac\u00eda 2-3 tareas al d\u00eda, apenas sal\u00edamos de excursi\u00f3n y ped\u00edamos comida a domicilio mucho m\u00e1s a menudo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfEn qu\u00e9 estaba la diferencia? En el entorno de trabajo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pracovni-prostredi-home-office.jpg\" alt=\"Entorno de trabajo para el trabajo remoto\" class=\"wp-image-56669\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">El entorno de trabajo para el trabajo remoto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Nuestra casita en Portugal estaba hecha para trabajar: era preciosamente luminosa, ten\u00eda sillas muy c\u00f3modas, una buena mesa y, a la vez, resultaba muy agradable para relajarse. Nos encantaba pasar tiempo en ella.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nuestro piso en Espa\u00f1a<\/strong> no estaba mal, pero <strong>era mucho m\u00e1s oscuro<\/strong>, <strong>ten\u00eda sillas muy inc\u00f3modas y una mesa que se mov\u00eda<\/strong>. El mobiliario era m\u00e1s viejo y se descansaba peor; prefer\u00edamos mucho m\u00e1s pasar el tiempo fuera.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 te cuento todo esto? <\/strong>Porque para poder trabajar de forma eficiente en casa necesitas crear un espacio de trabajo en el que te sientas a gusto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Para_la_productividad_lo_mas_importante_es_una_buena_luz\"><\/span>5) Para la productividad, lo m\u00e1s importante es una buena luz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque pueda sonar banal, <strong>lo m\u00e1s importante que cada uno deber\u00eda resolver en casa es la luz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es sabido que <strong>una iluminaci\u00f3n deficiente durante el trabajo se asocia con efectos negativos sobre nuestra salud ps\u00edquica y f\u00edsica<\/strong>, como la fatiga visual, los dolores de cabeza, el cansancio y tambi\u00e9n el estr\u00e9s y la ansiedad en el entorno laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>Se han realizado numerosos estudios que demuestran que <strong>una iluminaci\u00f3n adecuada puede impulsar la productividad y mejorar nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong> <em>(puedes leer m\u00e1s sobre la influencia de la luz en el \u00e1nimo <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4507869\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqu\u00ed<\/a>).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cirkadianni-rytmus.jpg\" alt=\"ritmo circadiano\" class=\"wp-image-56658\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">ritmo circadiano<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Deber\u00edamos intentar iluminar a lo largo del d\u00eda de manera que favorezca nuestro ritmo circadiano. <\/strong>Lo mejor para trabajar es la luz natural, por eso deber\u00edas trabajar en la habitaci\u00f3n m\u00e1s luminosa de tu casa, idealmente cerca de una ventana. \u00bfPero qu\u00e9 pasa si no tienes esa opci\u00f3n o tus ventanas son peque\u00f1as?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lo m\u00e1s recomendable es tener bombillas que simulen lo mejor posible la luz solar.<\/strong> Para las habitaciones oscuras, hazte con una l\u00e1mpara tipo SOL.<\/p>\n\n\n\n<p>Nosotros elegimos para nuestro piso las bombillas inteligentes de Philips, que se pueden configurar para que la intensidad de la luz cambie poco a poco a medida que avanza el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La aplicaci\u00f3n de Philips tiene estilos preconfigurados para leer o concentrarse, e incluso puedes encender luces que te activen. <\/strong>Que la luz favorece el trabajo y el aprendizaje lo confirman numerosos estudios universitarios sobre la influencia de la luz en el rendimiento de los estudiantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aunque con Luk\u00e1\u0161 vivimos en un piso muy luminoso, con toda una pared acristalada, algunos d\u00edas \u2014sobre todo en invierno\u2014 aqu\u00ed tambi\u00e9n se hace bastante de noche.<\/strong> Adem\u00e1s, las bombillas inteligentes son absolutamente ideales para la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>El \u00faltimo a\u00f1o por la noche nos ilumin\u00e1bamos solo con velas como parte de la higiene del sue\u00f1o, pero las bombillas inteligentes saben adaptarse y por la noche dan solo una luz tenue que no interfiere en tu preparaci\u00f3n para dormir. <strong>Una buena higiene del sue\u00f1o y un descanso de calidad son fundamentales para tu productividad y tu creatividad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tambi\u00e9n es importante la fuente de luz bien elegida<\/strong>: durante el d\u00eda deber\u00edas iluminar desde el techo, que es lo m\u00e1s adecuado para trabajar en casa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al caer la tarde deber\u00edas pasar a una iluminaci\u00f3n puntual<\/strong> con l\u00e1mparas y lamparitas. Por la noche la luz deber\u00eda venir idealmente desde abajo; eso a\u00fan no lo hemos resuelto, pero usamos farolillos para ello. Si quieres dar al espacio un brillo y una elegancia \u00fanicos, opta por l\u00e1mparas de cristal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Te recomiendo leer sobre este tema el libro:<\/strong> Por qu\u00e9 dormimos<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Como_elegir_un_escritorio_para_trabajar_desde_casa\"><\/span>6) C\u00f3mo elegir un escritorio para trabajar desde casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Para nosotras, las mujeres, es importante el dise\u00f1o; para los hombres, la funcionalidad. <strong>Para elegir el escritorio adecuado, tendr\u00e1s que combinar ambos enfoques. <\/strong>El aspecto del escritorio tendr\u00e1 un peso distinto para cada uno, pero si eres de los que les importa c\u00f3mo lucen las cosas en su casa, no deber\u00edas bajar el list\u00f3n. Quiz\u00e1 tardes m\u00e1s en encontrarlo. <strong>Tambi\u00e9n trabajando debes sentirte bien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pero, al mismo tiempo, nunca deber\u00edas comprar un escritorio de trabajo solo por su aspecto<\/strong>. Es importante que las piernas te quepan c\u00f3modamente debajo y que la superficie de trabajo sea lo bastante amplia para tener ah\u00ed todo lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Luk\u00e1\u0161 y yo solemos tener tantas cosas encima de la mesa que, en lugar de dos escritorios, nos hicimos con una enorme mesa de comedor. <\/strong>As\u00ed al menos en el piso tenemos sitio para el piano y para el tocador. Adem\u00e1s, eso nos obliga a mantener la rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prace-z-domova.jpg\" alt=\"Trabajo desde casa\" class=\"wp-image-56666\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nuestro espacio de trabajo y de descanso<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Como_elegir_una_silla_para_el_trabajo_remoto\"><\/span>7) C\u00f3mo elegir una silla para el trabajo remoto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Si trabajas 40 horas a la semana, pasar\u00e1s aproximadamente 1.900 horas al a\u00f1o sentado.<\/strong> Por eso, quien monta su espacio de <strong>trabajo remoto<\/strong> no deber\u00eda tener miedo de invertir en una silla de calidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Es una de las cosas que sinceramente espero con ganas para cuando Luk\u00e1\u0161 y yo vivamos en una casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_deberia_tener_una_buena_silla\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda tener una buena silla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Soporte para la zona lumbar<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muchas partes ajustables<\/strong> \u2013 cada cuerpo es distinto, por eso una buena silla de oficina tiene entre 5 (e incluso hasta 14) partes diferentes que se pueden ajustar y regular<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Material transpirable<\/strong> \u2013 evita por completo cualquier cosa que sea o parezca piel; en una silla as\u00ed, como m\u00ednimo en verano se te sudar\u00e1 el trasero y, en el peor de los casos, te saldr\u00e1 un sarpullido. Apuesta por un material que respire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Como_obligarte_a_sentarte_recto\"><\/span>8) C\u00f3mo obligarte a sentarte recto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Si me preguntas por una sola cosa en la que realmente invertir\u00eda desde el principio, te recomiendo un soporte para el port\u00e1til. <\/strong>Estos soportes son populares sobre todo entre los n\u00f3madas digitales, pero creo que deber\u00edan adoptarlos todos los que trabajan con un port\u00e1til.<\/p>\n\n\n\n<p>Los dos tenemos <strong><a href=\"https:\/\/www.base12official.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soportes BASE12<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Los n\u00f3madas digitales adoramos la libertad que da trabajar desde un port\u00e1til, pero <strong>nuestra espalda detesta los port\u00e1tiles<\/strong>. Trabajar en un port\u00e1til nos obliga a encorvarnos sobre el ordenador.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al poner la pantalla del port\u00e1til a la altura de los ojos, no solo te obliga a sentarte recto, sino que tambi\u00e9n reduce la fatiga visual y los dolores de cabeza. <\/strong>Adem\u00e1s, al estar el port\u00e1til elevado se recalienta bastante menos, algo que agradecer\u00e1n todos los que editan v\u00eddeos o retocan fotos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Con el soporte es necesario hacerse tambi\u00e9n con un rat\u00f3n y un teclado externos. <\/strong>Yo me compr\u00e9 directamente el set. El soporte est\u00e1 pensado para n\u00f3madas digitales, as\u00ed que apenas pesa nada. Eso s\u00ed, necesitas algo m\u00e1s de espacio en la mesa, as\u00ed que tenlo en cuenta si vas a comprar tambi\u00e9n un escritorio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Como_combatir_los_dolores_de_cabeza\"><\/span>9) C\u00f3mo combatir los dolores de cabeza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cuando en los \u00faltimos meses tuve que gestionar una situaci\u00f3n de crisis y trabajar incluso 14 horas al d\u00eda, sufr\u00eda unos dolores de cabeza insoportables. <\/strong>Estoy acostumbrada a los dolores de cabeza, normalmente los tengo por el ordenador, pero esta vez, si no hubiera sabido que era por el ordenador, casi me habr\u00eda empezado a preocupar por mi salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Ya lo ten\u00eda tan mal que por la ma\u00f1ana miraba la pantalla y el dolor llegaba al instante. As\u00ed que nos decidimos por una inversi\u00f3n que llev\u00e1bamos tiempo pensando con Luky: nos compramos <strong>gafas para trabajar con el ordenador<\/strong> que bloquean la luz azul. <strong>Desde que las tengo, \u00a1no me ha vuelto a doler la cabeza!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Yo uso para el d\u00eda a d\u00eda las GUNNAR Gunmetal con cristales claros (bloquean el 30 % de la luz azul) y para la noche las GUNNAR Gunmetal con cristales \u00e1mbar (bloquean el 70 % de la luz); Luky se hizo con las <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"dev1s cyclops\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/doporucujeme\/dev1s-cyclops\/\" data-shortcode=\"true\">DEV1S Cyclops<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Como_combatir_los_dolores_de_espalda\"><\/span>10) C\u00f3mo combatir los dolores de espalda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trabajar desde casa a menudo significa que no sales de casa en todo el d\u00eda. <\/strong>Sobre todo si no tienes perro, fuera hace mal tiempo y en casa hay comida. Pero el ser humano no est\u00e1 programado para pasarse el d\u00eda sentado, y eso no es nada sano para nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aunque te parezca que no te afecta, los problemas pueden llegar tranquilamente con medio a\u00f1o o un a\u00f1o de retraso. <\/strong>Y entonces se hacen notar a lo grande.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por eso te recomiendo incluir el movimiento como parte obligatoria de tu jornada laboral.<\/strong> Nosotros salimos a pasear tres veces al d\u00eda durante 30 minutos y a mitad de jornada hacemos yoga u otro ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te interesa el yoga, te recomiendo la aplicaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/www.downdogapp.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Down Dog<\/a>, con la que Luk\u00e1\u0161 y yo practicamos desde hace ya a\u00f1o y medio. Puedes elegir la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n y la zona que quieres trabajar.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e9 que algunos pensar\u00e9is que pasear es una p\u00e9rdida de tiempo. \u00bfY sab\u00edas que muchos empresarios de \u00e9xito como Steve Jobs sal\u00edan a caminar porque pasear al aire libre estimula las ideas?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por mi parte puedo decir que nuestros paseos no solo nos despejan la cabeza, sino que a menudo se me ocurren soluciones a problemas<\/strong> sobre los que llevaba horas d\u00e1ndole vueltas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gu\u00eda definitiva para un trabajo remoto productivo desde casa.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":56670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Trabajo remoto: 10 consejos para trabajar desde casa","rank_math_description":"Descubre 10 consejos pr\u00e1cticos para el trabajo remoto: rutina, luz, escritorio y m\u00e1s para ser productivo desde casa. \u00a1Empieza a trabajar mejor hoy mismo!","rank_math_focus_keyword":"trabajo remoto","rank_math_seo_score":""},"categories":[991],"tags":[],"class_list":{"0":"post-227611","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-autodesarrollo"},"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/digitalni-minimalismus-1.jpg","author_info":{"display_name":"Lucie Kone\u010dn\u00e1","author_link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/author\/lucie-konecna\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227611"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227696,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227611\/revisions\/227696"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}