{"id":227586,"date":"2020-04-23T09:54:19","date_gmt":"2020-04-23T07:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/?p=227586"},"modified":"2026-06-07T12:53:23","modified_gmt":"2026-06-07T10:53:23","slug":"home-office-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/","title":{"rendered":"Home Office: 10 Tipps, wie du effektiv von zu Hause arbeitest"},"content":{"rendered":"\n<p>Sp\u00e4testens seit der Corona-Pandemie sind viele Menschen pl\u00f6tzlich im <strong>Home Office<\/strong> gelandet und mussten schnell lernen, was wir Freelancer und digitalen Nomaden seit Jahren perfektionieren \u2013 n\u00e4mlich effektiv von zu Hause zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Viele haben festgestellt, dass die Arbeit zu Hause deutlich anstrengender sein kann als die Arbeit im B\u00fcro. <\/strong>Pl\u00f6tzlich schaust du auf die Uhr, es ist Mittag, du hast eigentlich noch gar nicht richtig angefangen \u2013 und musst dir schon Gedanken machen, was es zu essen gibt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du neben deinem Partner auch noch Kinder zu Hause hast, scheint Arbeiten von zu Hause fast unm\u00f6glich. Statt acht Stunden sitzt du dann von fr\u00fch bis sp\u00e4t am Computer und hast trotzdem das Gef\u00fchl, nichts geschafft zu haben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ich habe f\u00fcr dich ein paar bew\u00e4hrte Tipps zusammengestellt<\/strong>, die dir das Arbeiten zu Hause angenehmer machen und dir helfen, effektiver zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Artikelinhalt<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#Gehoert_Routine_zum_Home_Office_dazu\" >Geh\u00f6rt Routine zum Home Office dazu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#1_Richte_dir_eine_Arbeits-_und_Heimroutine_ein\" >1) Richte dir eine Arbeits- und Heimroutine ein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#2_Lerne_mit_deiner_Zeit_und_deinen_Prioritaeten_umzugehen\" >2) Lerne, mit deiner Zeit und deinen Priorit\u00e4ten umzugehen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#Grundregeln_fuer_effektives_Arbeiten\" >Grundregeln f\u00fcr effektives Arbeiten<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#3_Wie_du_dich_nicht_von_sozialen_Medien_ablenken_laesst\" >3) Wie du dich nicht von sozialen Medien ablenken l\u00e4sst<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#Meine_Tipps_um_deine_Zeit_in_sozialen_Medien_zu_kontrollieren\" >Meine Tipps, um deine Zeit in sozialen Medien zu kontrollieren<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#4_Wie_du_nicht_den_halben_Tag_mit_Essen_verbringst\" >4) Wie du nicht den halben Tag mit Essen verbringst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#Wie_wichtig_ist_die_Umgebung_in_der_du_arbeitest\" >Wie wichtig ist die Umgebung, in der du arbeitest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#5_Fuer_die_Produktivitaet_ist_gutes_Licht_am_wichtigsten\" >5) F\u00fcr die Produktivit\u00e4t ist gutes Licht am wichtigsten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#6_Wie_du_den_richtigen_Schreibtisch_fuers_Home_Office_waehlst\" >6) Wie du den richtigen Schreibtisch f\u00fcrs Home Office w\u00e4hlst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#7_Wie_du_den_richtigen_Stuhl_fuers_Home_Office_waehlst\" >7) Wie du den richtigen Stuhl f\u00fcrs Home Office w\u00e4hlst<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#Was_sollte_ein_guter_Stuhl_haben\" >Was sollte ein guter Stuhl haben?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#8_Wie_du_dich_zwingst_gerade_zu_sitzen\" >8) Wie du dich zwingst, gerade zu sitzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#9_Was_du_gegen_Kopfschmerzen_tun_kannst\" >9) Was du gegen Kopfschmerzen tun kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/home-office-tipps\/#10_Was_du_gegen_Rueckenschmerzen_tun_kannst\" >10) Was du gegen R\u00fcckenschmerzen tun kannst<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gehoert_Routine_zum_Home_Office_dazu\"><\/span>Geh\u00f6rt Routine zum Home Office dazu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ich wei\u00df nicht, warum die meisten Menschen glauben, dass Arbeiten von zu Hause bedeutet, dass man arbeitet, wann immer man Lust hat. <strong>Wer ein erfolgreicher Freelancer oder digitaler Nomade werden will, muss streng mit sich selbst sein.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Man muss viel besser mit seiner Zeit umgehen und die eigenen Routinen nicht durchbrechen. Wenn du n\u00e4mlich \u201ewann immer du willst&#8220; arbeitest, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass du den ganzen Tag etwas tust, aber keine einzige Aufgabe wirklich abgeschlossen hast!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Richte_dir_eine_Arbeits-_und_Heimroutine_ein\"><\/span>1) Richte dir eine Arbeits- und Heimroutine ein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Es ist gut, die Arbeitszeit klar abzugrenzen. <\/strong>Jeder macht das anders. Einmal habe ich einen Podcast mit einer Frau geh\u00f6rt, die morgens aufsteht, sich anzieht wie f\u00fcr die Arbeit, an den Schreibtisch geht und sich am Ende des Tages wieder in bequeme Hauskleidung umzieht. So grenzt sie ihre Arbeitszeit klar ab.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Luk\u00e1\u0161 und ich haben dagegen die Routine des aufger\u00e4umten Schreibtischs. <\/strong>Das hei\u00dft: Wenn wir mit der Arbeit fertig sind, r\u00e4umen wir unseren Arbeitsplatz auf. Wir packen die Laptops in die Taschen, auch wenn wir wissen, dass wir sie am n\u00e4chsten Tag wieder am gleichen Platz auspacken.<\/p>\n\n\n\n<p>Danach gehen wir Sport machen, und damit endet der Arbeitstag. <strong>Ich trainiere<\/strong> regelm\u00e4\u00dfig zwischen f\u00fcnf und sechs Uhr <strong>jeden Tag<\/strong>. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pravidelne-prochazky.jpg\" alt=\"Regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge\" class=\"wp-image-56668\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge sind extrem wichtig<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lerne_mit_deiner_Zeit_und_deinen_Prioritaeten_umzugehen\"><\/span>2) Lerne, mit deiner Zeit und deinen Priorit\u00e4ten umzugehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Verlass dich niemals nur auf deinen Kopf.<\/strong> Am Nachmittag solltest du mit einem klaren Kopf vom Computer aufstehen \u2013 mit dem guten Gef\u00fchl, dir bis zum n\u00e4chsten Tag nichts merken zu m\u00fcssen, weil alle Aufgaben aufgeschrieben sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grundregeln_fuer_effektives_Arbeiten\"><\/span><strong>Grundregeln f\u00fcr effektives Arbeiten<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schreib deine Ideen und Aufgaben auf<\/li>\n\n\n\n<li>Bearbeite eingehende E-Mails jeden Tag, schieb sie nicht auf<\/li>\n\n\n\n<li>Setz dir die wichtigsten Ziele f\u00fcr jeden Tag<\/li>\n\n\n\n<li>Arbeite immer an einer Aufgabe und niemals an mehreren gleichzeitig<\/li>\n\n\n\n<li>Halte deine To-do-Listen einfach<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es gibt zahlreiche Methoden, Techniken und Systeme, um den \u00dcberblick \u00fcber Aufgaben und Projekte zu behalten. Wenn du in B\u00fccher \u00fcber Produktivit\u00e4t eintauchst, findest du Tausende davon. <strong>Am wichtigsten ist aber, ein System zu finden, das f\u00fcr dich arbeitet \u2013 und nicht du f\u00fcr das System.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dein System muss so einfach und effektiv wie m\u00f6glich sein. <strong>F\u00fcr mich pers\u00f6nlich funktioniert die Bullet-Journal-Methode am besten<\/strong>, in der ich alle Projekte und meine Tagesagenda f\u00fchre. Sie ist so wahnsinnig einfach, dass ich sie von einem Tag auf den anderen einf\u00fchren konnte. Zum <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a> nutze ich noch einen klassischen Kalender und die <a href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/notion-app-leben-organisieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>App Notion<\/strong><\/a> f\u00fcr die Verwaltung von Teamprojekten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ich pers\u00f6nlich empfehle diese B\u00fccher zum Lesen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie ich die Dinge geregelt kriege (Getting Things Done)<\/li>\n\n\n\n<li>Die Bullet-Journal-Methode<\/li>\n\n\n\n<li>Tools der Titanen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prestavka-pri-praci-z-domova.jpg\" alt=\"Belohnung f\u00fcr einen produktiven Tag\" class=\"wp-image-56671\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Belohnung f\u00fcr einen produktiven Tag<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wie_du_dich_nicht_von_sozialen_Medien_ablenken_laesst\"><\/span>3) Wie du dich nicht von sozialen Medien ablenken l\u00e4sst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Fast jeder erschrickt, wenn er in der Bildschirmzeit-Statistik seines Smartphones sieht, wie viele Stunden pro Tag er auf Instagram verbringt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mehr als 2 Stunden sind viel, selbst wenn du mit Social-Media-Management dein Geld verdienst. Ich komme zum Beispiel im Schnitt auf 1,5 Stunden \u2013 und das, obwohl ich genau damit (als Social-Media-Managerin) mein Geld verdiene. <strong>Meine Bekannten, die nicht von sozialen Medien leben, verbringen ganz normal auch 5 Stunden t\u00e4glich auf Instagram.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es ist egal, was du in deiner Freizeit machst. Aber wenn du das Gef\u00fchl hast, dass dir die sozialen Medien auch in deine Arbeitszeit hineinrutschen, wird es Zeit, etwas dagegen zu tun:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meine_Tipps_um_deine_Zeit_in_sozialen_Medien_zu_kontrollieren\"><\/span><strong>Meine Tipps, um deine Zeit in sozialen Medien zu kontrollieren<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mein Handy ist tags\u00fcber nicht am Computer und auch nicht in Reichweite.<\/strong> Ja, wenn jemand anruft, stehe ich einfach auf und gehe es holen. Das ist gesund f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Versuch mal, es ein paar Schritte vom Computer entfernt zu platzieren \u2013 und vielleicht merkst du erst dann, wie oft du sonst danach greifst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ich habe klar festgelegte Zeiten, zu denen ich in die sozialen Medien gehe. <\/strong>Wenn ich dann reinschaue, mache ich mir keine Vorw\u00fcrfe \u2013 ich lese etwas, lache, beantworte Nachrichten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wenn ich aus beruflichen Gr\u00fcnden in die sozialen Medien muss, versuche ich, m\u00f6glichst die professionellen Verwaltungstools zu nutzen<\/strong> \u2013 zum Beispiel <a href=\"https:\/\/business.facebook.com\/creatorstudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook Creator Studio<\/a>, von wo aus ich Beitr\u00e4ge f\u00fcr FB und Instagram plane. Auf Instagram selbst gehe ich meist nur, um Instagram Stories zu planen, und passe gut auf, nicht in meinen privaten Feed abzudriften.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Produktiv sein bedeutet oft eine ordentliche Portion Selbstbeherrschung. <\/strong>Ich denke aber immer daran, dass die Technik uns dienen soll und nicht wir ihr.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Dadurch, wie ich mit Technik und sozialen Medien umgehe, habe ich viel Zeit f\u00fcr Offline-Aktivit\u00e4ten und schaffe meine Arbeit entspannt.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der erste Schritt zur L\u00f6sung eines Problems ist, sich einzugestehen, dass man es hat.<\/strong> Wenn du wei\u00dft, dass du damit ein Problem hast, empfehle ich dir das Buch \u201eDigitaler Minimalismus&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/digitalni-minimalismus-1.jpg\" alt=\"Digitaler Minimalismus\" class=\"wp-image-56670\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Meine Ecke, in die ich mich f\u00fcr lange Telefonate zur\u00fcckziehe \u2013 <a href=\"http:\/\/www.westwing.cz\/endijkabarbier\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tischchen von WestWing<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wie_du_nicht_den_halben_Tag_mit_Essen_verbringst\"><\/span>4) Wie du nicht den halben Tag mit Essen verbringst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auf den ersten Blick ein lustiges Thema, aber es ist eine der Sachen, die wir zu Hause st\u00e4ndig diskutiert haben. <strong>Letztes Jahr haben wir festgestellt, dass wir mit Kochen und Essen oft 2\u20133 Stunden t\u00e4glich verbringen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Und zwar, weil wir uns zuerst dar\u00fcber gestritten haben, was wir kochen. Dann, was uns daf\u00fcr alles fehlt und was wir also \u00fcberhaupt kochen k\u00f6nnen, und schlie\u00dflich, wer von uns das dann kocht. <strong>Heute haben wir das gel\u00f6st.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Damit wir nicht erst feststellen, dass keine Zutaten zum Kochen da sind, <strong>erstellen wir einen Wochenplan<\/strong>. Am Sonntag bestellen wir dann die Zutaten f\u00fcr die ganze Woche im <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rewe.de\/\" target=\"_blank\">Online-Supermarkt<\/a> oder gehen einkaufen. Beim Kochen wechseln Luk\u00e1\u0161 und ich uns dann ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir zu viel zu tun haben, l\u00f6sen wir das meist \u00fcber <strong>Lieferando<\/strong>, <strong>Uber Eats<\/strong> oder <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Wolt\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/doporucujeme\/wolt\/\" data-shortcode=\"true\">Wolt<\/a>. Wenn Luk\u00e1\u0161 unterwegs ist, esse ich oft einfach eine fertige Bowl oder etwas vom Lieferdienst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wichtig_ist_die_Umgebung_in_der_du_arbeitest\"><\/span><strong>Wie wichtig ist die Umgebung, in der du arbeitest?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr mich kann ich sagen, dass eine angenehme Arbeitsumgebung das Wichtigste \u00fcberhaupt ist<\/strong> \u2013 auch wenn ich mir lange einzureden versucht habe, dass es eigentlich egal ist, von wo ich arbeite.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ich zum Beispiel in mein <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a> und meinen Kalender dieses Jahres schaue und zwei Wochen in Portugal mit zwei Wochen in Spanien vergleiche, sehe ich einen unglaublichen Unterschied.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>In Portugal habe ich laut <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"Bullet Journal\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/doporucujeme\/bullet-journal\/\" data-shortcode=\"true\">Bullet Journal<\/a> 10 Aufgaben pro Tag geschafft, und es blieb sogar noch Zeit f\u00fcr meine Lieblingsaktivit\u00e4ten<\/strong> wie Morgenyoga auf dem Dach oder Ausfl\u00fcge an den Strand. Wir haben es geschafft zu kochen und sogar Serien zu schauen. <strong>In Spanien sieht man dagegen, dass etwas nicht stimmte<\/strong>: Manchmal fehlen die Eintr\u00e4ge komplett, ich habe nur 2\u20133 Aufgaben pro Tag erledigt, wir sind kaum auf Ausfl\u00fcge gefahren und haben viel h\u00e4ufiger Essen bestellt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Worin lag der Unterschied? In der Arbeitsumgebung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pracovni-prostredi-home-office.jpg\" alt=\"Arbeitsumgebung f\u00fcrs Home Office\" class=\"wp-image-56669\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Arbeitsumgebung f\u00fcrs Home Office<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Unser H\u00e4uschen in Portugal war wie geschaffen zum Arbeiten: wundersch\u00f6n hell, mit sehr bequemen St\u00fchlen und einem Tisch, und gleichzeitig sehr angenehm zum Entspannen. Wir haben gerne Zeit dort verbracht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Unsere Wohnung in Spanien<\/strong> war zwar nicht schlecht, aber <strong>deutlich dunkler<\/strong>, <strong>mit sehr unbequemen St\u00fchlen und einem wackeligen Tisch<\/strong>. Die Einrichtung war \u00e4lter und wir konnten uns darin schlechter erholen \u2013 viel lieber h\u00e4tten wir die Zeit drau\u00dfen verbracht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warum erz\u00e4hle ich dir das? <\/strong>Um effektiv zu Hause arbeiten zu k\u00f6nnen, brauchst du einen Arbeitsplatz, an dem du dich wohlf\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Fuer_die_Produktivitaet_ist_gutes_Licht_am_wichtigsten\"><\/span>5) F\u00fcr die Produktivit\u00e4t ist gutes Licht am wichtigsten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn es banal klingen mag, <strong>das Wichtigste, was jeder zu Hause regeln sollte, ist das Licht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es ist bekannt, dass <strong>schlechte Beleuchtung w\u00e4hrend der Arbeit mit negativen Auswirkungen auf unsere psychische und k\u00f6rperliche Gesundheit verbunden ist<\/strong> \u2013 wie \u00fcberanstrengte Augen, Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit sowie Stress und Angstzust\u00e4nde im Arbeitsumfeld.<\/p>\n\n\n\n<p>Es wurden zahlreiche Studien durchgef\u00fchrt, die belegen, dass <strong>die richtige Beleuchtung die Produktivit\u00e4t ankurbeln und unsere Stimmung verbessern kann<\/strong> <em>(mehr \u00fcber den Einfluss von Licht auf die Stimmung kannst du <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4507869\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hier<\/a> nachlesen).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/cirkadianni-rytmus.jpg\" alt=\"zirkadianer Rhythmus\" class=\"wp-image-56658\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">zirkadianer Rhythmus (<a href=\"http:\/\/risebyperformance.cz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Quelle<\/a>)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Wir sollten versuchen, den ganzen Tag so zu beleuchten, dass es unseren zirkadianen Rhythmus unterst\u00fctzt. <\/strong>Am besten f\u00fcr die Arbeit ist Tageslicht, deshalb solltest du im hellsten Raum deiner Wohnung arbeiten \u2013 idealerweise in Fenstern\u00e4he. Aber was, wenn du diese M\u00f6glichkeit nicht hast oder deine Fenster klein sind?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Am besten sind Gl\u00fchbirnen, die das Sonnenlicht so gut wie m\u00f6glich simulieren.<\/strong> F\u00fcr dunkle R\u00e4ume hol dir eine Tageslicht-Lampe, die das Sonnenspektrum nachahmt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir haben f\u00fcr unsere Wohnung die <a href=\"https:\/\/www.philips-hue.com\/de-de\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">smarten Gl\u00fchbirnen<\/a> von Philips Hue gew\u00e4hlt, die sich so einstellen lassen, dass sich die Lichtintensit\u00e4t im Laufe des Tages allm\u00e4hlich ver\u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Die Philips-App hat voreingestellte Stile zum Lesen oder Konzentrieren, du kannst sogar Lichter einschalten, die dich anregen. <\/strong>Dass Licht das Arbeiten und Lernen unterst\u00fctzt, best\u00e4tigen auch zahlreiche Studien, die ein Jahr lang den Einfluss von Licht auf die Leistung von Studierenden untersucht haben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Luk\u00e1\u0161 und ich wohnen zwar in einer sehr hellen Wohnung mit einer komplett verglasten Wand, aber an manchen Tagen \u2013 besonders im Winter \u2013 ist es auch hier ziemlich dunkel.<\/strong> Au\u00dferdem sind die smarten Gl\u00fchbirnen am Abend absolut ideal.<\/p>\n\n\n\n<p>Im letzten Jahr haben wir abends im Rahmen der Schlafhygiene nur mit Kerzen beleuchtet. Die smarten Gl\u00fchbirnen passen sich aber an und leuchten abends nur ged\u00e4mpft, sodass sie deine Vorbereitung auf den Schlaf nicht st\u00f6ren. <strong>Eine gute Schlafhygiene und erholsamer Schlaf sind entscheidend f\u00fcr deine Produktivit\u00e4t und Kreativit\u00e4t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wichtig ist auch die richtig gew\u00e4hlte Lichtquelle<\/strong>: Tags\u00fcber solltest du mit einer Deckenleuchte beleuchten, die am besten f\u00fcr die Arbeit zu Hause geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zum Abend hin solltest du dann auf punktuelle Beleuchtung umsteigen<\/strong> \u2013 mit Steh- und Tischlampen. Am Abend sollte das Licht idealerweise von unten kommen; das haben wir bisher nicht ganz gel\u00f6st, aber wir nutzen daf\u00fcr Laternen. Wenn du dem Raum besonderen Glanz und Eleganz verleihen willst, w\u00e4hle Kristalllampen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ich empfehle zu diesem Thema das Buch:<\/strong> \u201eDas gro\u00dfe Buch vom Schlaf&#8220; (Why We Sleep)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Wie_du_den_richtigen_Schreibtisch_fuers_Home_Office_waehlst\"><\/span>6) Wie du den richtigen Schreibtisch f\u00fcrs Home Office w\u00e4hlst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr uns Frauen ist das Design wichtig, f\u00fcr M\u00e4nner eher die Funktionalit\u00e4t. <strong>Um den richtigen Schreibtisch zum Arbeiten zu w\u00e4hlen, musst du beide Ans\u00e4tze kombinieren. <\/strong>Die Optik des Tisches hat bei jedem ein anderes Gewicht \u2013 wenn du aber Wert darauf legst, wie die Dinge in deiner Wohnung aussehen, solltest du keine Abstriche machen. Du wirst nur eventuell l\u00e4nger suchen.<strong> Auch beim Arbeiten sollst du dich wohlf\u00fchlen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gleichzeitig solltest du einen Schreibtisch aber niemals nur danach kaufen, wie er aussieht<\/strong>. Wichtig ist, dass deine Beine bequem darunter passen und die Arbeitsfl\u00e4che breit genug ist, um alles unterzubringen, was du brauchst.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Luk\u00e1\u0161 und ich haben normalerweise so viele Sachen auf dem Tisch, dass wir uns statt zweier Schreibtische einen riesigen Esstisch angeschafft haben. <\/strong>So haben wir in der Wohnung wenigstens Platz f\u00fcr ein Klavier und einen Schminktisch. Au\u00dferdem zwingt es uns, eine t\u00e4gliche Routine einzuhalten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/www.loudavymkrokem.cz\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/prace-z-domova.jpg\" alt=\"Arbeiten von zu Hause\" class=\"wp-image-56666\" title=\"\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Unser Arbeits- und Entspannungsbereich<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Wie_du_den_richtigen_Stuhl_fuers_Home_Office_waehlst\"><\/span>7) Wie du den richtigen Stuhl f\u00fcrs Home Office w\u00e4hlst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du 40 Stunden pro Woche arbeitest, verbringst du etwa 1900 Stunden im Jahr sitzend.<\/strong> Wer sich ein <strong>Home Office<\/strong> einrichtet, sollte deshalb keine Angst haben, in einen hochwertigen Stuhl zu investieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist eine der Sachen, auf die ich mich ehrlich freue, wenn Luk\u00e1\u0161 und ich irgendwann in einem Haus wohnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_ein_guter_Stuhl_haben\"><\/span>Was sollte ein guter Stuhl haben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Unterst\u00fctzung des unteren R\u00fcckens<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Viele Teile, die sich individuell anpassen lassen<\/strong> \u2013 jeder K\u00f6rper ist anders, ein hochwertiger B\u00fcrostuhl hat deshalb 5 (bis zu 14) verschiedene Teile, die sich anpassen und einstellen lassen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atmungsaktives Material<\/strong> \u2013 meide auf jeden Fall alles, was aus Leder ist oder so aussieht. Auf so einem Stuhl schwitzt dir im Sommer mindestens der Hintern, im schlimmeren Fall bekommst du davon einen Ausschlag. Greif zu einem Material, das atmet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Wie_du_dich_zwingst_gerade_zu_sitzen\"><\/span>8) Wie du dich zwingst, gerade zu sitzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du mich nach der einen Sache fragst, in die ich auch am Anfang wirklich investieren w\u00fcrde, empfehle ich einen Laptopst\u00e4nder. <\/strong>Diese St\u00e4nder sind vor allem unter digitalen Nomaden beliebt, aber ich finde, jeder, der am Laptop arbeitet, sollte einen einf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir beide haben <strong><a href=\"https:\/\/www.base12official.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">St\u00e4nder von BASE12<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir digitalen Nomaden lieben zwar die Freiheit, die das Arbeiten am Laptop bringt, aber <strong>unser R\u00fccken hasst Laptops<\/strong>. Die Arbeit am Laptop zwingt uns n\u00e4mlich, uns \u00fcber den Computer zu beugen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du den Laptop-Bildschirm auf Augenh\u00f6he bringst, zwingt dich das nicht nur, gerade zu sitzen, sondern lindert auch die Augenbelastung und Kopfschmerzen. <\/strong>Dadurch, dass der Laptop in der H\u00f6he steht, \u00fcberhitzt er auch merklich weniger \u2013 was alle zu sch\u00e4tzen wissen, die bei der Arbeit Videos schneiden oder Fotos bearbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zum St\u00e4nder musst du dir auch eine externe Maus und Tastatur anschaffen. <\/strong>Ich habe mir direkt ein Set gekauft. Der St\u00e4nder ist f\u00fcr digitale Nomaden gemacht, wiegt also fast nichts. Auf dem Tisch brauchst du allerdings etwas mehr Platz \u2013 das solltest du bei einem eventuellen Tischkauf ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Was_du_gegen_Kopfschmerzen_tun_kannst\"><\/span>9) Was du gegen Kopfschmerzen tun kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Als ich in den letzten Monaten eine Krisensituation bew\u00e4ltigen und teils 14 Stunden t\u00e4glich arbeiten musste, hatte ich unertr\u00e4gliche Kopfschmerzen. <\/strong>Ich bin Kopfschmerzen gewohnt, vom Computer habe ich sie normalerweise \u2013 aber wenn ich jetzt nicht w\u00fcsste, dass sie vom Computer kommen, w\u00fcrde ich mir wohl Sorgen um meine Gesundheit machen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es war schon so schlimm, dass ich morgens auf den Monitor geschaut habe und die Schmerzen sofort kamen. Also haben wir uns zu einer Investition durchgerungen, \u00fcber die Luk\u00e1\u0161 und ich lange nachgedacht hatten: Wir haben uns <strong>Computerbrillen mit Blaulichtfilter<\/strong> zugelegt. <strong>Seit ich sie habe, hatte ich keine Kopfschmerzen mehr!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ich trage tags\u00fcber GUNNAR Gunmetal mit hellen Gl\u00e4sern (blockieren 30 % des Blaulichts) und abends GUNNAR Gunmetal mit Bernsteingl\u00e4sern (blockieren 70 % des Lichts), Luk\u00e1\u0161 hat sich <a class=\"thirstylink\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" title=\"dev1s cyclops\" href=\"https:\/\/loudavymkrokem.cz\/de\/doporucujeme\/dev1s-cyclops\/\" data-shortcode=\"true\">DEV1S Cyclops<\/a> angeschafft.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Was_du_gegen_Rueckenschmerzen_tun_kannst\"><\/span>10) Was du gegen R\u00fcckenschmerzen tun kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Arbeiten von zu Hause bedeutet oft, dass du dich den ganzen Tag nicht von zu Hause wegbewegst. <\/strong>Besonders, wenn du keinen Hund hast, das Wetter drau\u00dfen mies ist und zu Hause etwas zu essen da ist. Der Mensch ist aber nicht daf\u00fcr programmiert, nur herumzusitzen, und es ist nichts Gesundes f\u00fcr unseren K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Auch wenn es dir vorkommen mag, als w\u00fcrde es dir nichts ausmachen, kommen die Probleme ruhig mit einem halben oder ganzen Jahr Versp\u00e4tung. <\/strong>Und dann melden sie sich richtig.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ich empfehle deshalb, Bewegung als festen Bestandteil deines Arbeitstags einzubauen.<\/strong> Wir gehen dreimal t\u00e4glich 30 Minuten spazieren und machen mittags Yoga oder ein anderes Workout.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn dich Yoga interessiert, empfehle ich die App <a href=\"https:\/\/www.downdogapp.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Down Dog<\/a>, nach der Luk\u00e1\u0161 und ich schon seit anderthalb Jahren trainieren. Du kannst die Dauer des Workouts und die zu trainierende K\u00f6rperpartie selbst ausw\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich wei\u00df, manche denken jetzt, dass Spazierg\u00e4nge Zeitverschwendung sind. Aber wusstest du, dass viele erfolgreiche Unternehmer wie Steve Jobs spazieren gingen, weil ein Spaziergang an der frischen Luft Ideen anregt?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr mich kann ich sagen: Unsere Spazierg\u00e4nge machen nicht nur den Kopf frei, sondern oft fallen mir dabei L\u00f6sungen f\u00fcr Probleme ein<\/strong>, \u00fcber die ich mehrere Stunden nachgedacht hatte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der ultimative Leitfaden f\u00fcr produktives Arbeiten im Home Office.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":56670,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","rank_math_title":"Home Office: 10 Tipps f\u00fcr produktives Arbeiten","rank_math_description":"Home Office produktiv gestalten: 10 praxiserprobte Tipps zu Routine, Licht, Schreibtisch & mehr. 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